อึด ฮึด สู้

ภูมิคุ้มกันทางจิตมีหรือไม่  เกิดขึ้นเองหรือสร้างขึ้นมาได้ในภายหลัง   อึด  ฮึด  สู้ องค์ประกอบสำคัญสามประการของ RQ  ( resilience  quotient )

วันนี้ดูเหมือนจะวิชาการสักหน่อยแต่จริง ๆ แล้วเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เราต้องนำมาใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ  ระยะนี้ดูเหมือนพี่น้องบ้านสวนมีเหตุให้จิตตกกันอยู่บ้างลองดูเรื่องสุขภาวะทางจิตกันบ้างนะคะ

ขออ้างถึง นายแพทย์ทวีศักดิ์  สิริลักษณ์เลขา  จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ  คุณหมอทวีศักดิ์ให้ความเห็นว่า RQ  ( resilience  quotient )  เป็นภูมิคุ้มกันทางใจทำให้คนเราผ่านพ้นภาวะวิกฤติหรือเหตุการณ์ร้าย ๆ ไปได้โดยมีการฟื้นฟูสภาพอารมณ์และจิตใจได้อย่างรวดเร็วไม่จมอยู่กับความทุกข์มีความยืดหยุ่น ปรับตัวได้ดีสามารถกลับมาดำเนินชีวิตได้อย่างปกติสุขอีกครั้ง  ในบางครั้งคนที่ RQ ดี ก็สามารถพลิกวิกฤติเป็นโอกาสได้อีกด้วยและมีจิตใจที่เข้มแข็งกว่าเดิม

                RQ มีองค์ประกอบที่สำคัญสามประการคือ  อึด ฮึด สู้

อึด  คือ  ทนต่อภาวะกดดันได้ดี จัดการความเครียด ควบคุมอารมณ์ได้ดี ยิ้มสู้กับทุกสถานการณ์

ฮึด  คือ  มีศรัทธาและกำลังใจ เชื่อว่าสิ่งเลวร้ายต่าง ๆ ย่อมผ่านพ้นไปได้ให้กำลังใจตัวเองและได้รับกำลังใจ

                จากคนรอบข้าง

สู้  คือ  สู้กับปัญหาอุปสรรคอย่างชาญฉลาด มีทักษะในการแก้ปัญหาได้ดี ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้

                หลักในการพัฒนา RQ มี  ๔ ปรับ  ๓ เติม

๔ ปรับ

๑.  ปรับอารมณ์  คือ การตั้งสติผ่อนคลายความเครียด ไม่ท้อแท้สิ้นหวัง ไม่โกรธแค้นหรือโทษใคร

๒.  ปรับความคิด  คือ การคิดในมุมบวก มองให้ลึกถึงข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้น

๓.  ปรับพฤติกรรม  คือ การเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตใหม่ให้เหมาะสมกับเงื่อนไขใหม่

๔.  ปรับเป้าหมาย  คือ การเปลี่ยนแปลงเป้าหมายชีวิตให้สอดคล้องกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

๓ เติม 

๑.  เติมศรัทธา  คือ ความเชื่อที่ว่าทุกปัญหาย่อมมีทางออก เมื่อผ่านพ้นความมืดตอนกลางคืนไปแล้วพระอาทิตย์ย่อม ขึ้นมาให้ความสว่างเสมอ

๒.  เติมมิตร  คือ มิตรสหาย และครอบครัวที่คอยอยู่เคียงข้างให้กำลังใจ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจเพื่อช่วยหาทางออก

๓.  เติมจิตใจให้กว้าง  คือ รับฟังความคิดเห็นที่แตกต่าง มองไปให้ไกลจากตัวเรา ในขณะที่เรามีความทุกข์ยากลำบากยังมีคนอื่น ๆ ที่มีความทุกข์เช่นเดียวกับเราบางคนมีมากกว่าด้วยซ้ำ

การมีสติรู้เท่าทันเป็นภูมิคุ้มกันทางจิตที่สำคัญเป็นอันดับแรกถัดจากนั้นคือการใช้ปัญญากำกับให้มีความคิดชอบ นำไปสู่อารมณ์และประพฤติปฏิบัติทั้งการพูด การแสดงออกต่าง ๆ รวมทั้งการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม ไม่ก่อทุกข์ให้แก่ตนเองและผู้อื่น  สิ่งเหล่านี้หากใครที่ขาด หรือมีแต่น้อยค่อย ๆ มุ่งมั่นหมั่นเพียรฝึกฝนศึกษาและเสริมสร้างทักษะจะช่วยให้ฝ่าวิกฤติที่เลวร้ายไปได้อย่างมั่นคง 

ขอให้พี่น้องบ้านสวนทุกท่านมีภูมิคุ้มกันทางจิตที่มั่นคงเข้มแข็งทุกท่านนะคะ

ขอบคุณบ้านสวนพอเพียงอันแสนอบอุ่น