เคยมีอาการแบบนี้มั้ย
เป็นกันบ้างมั้ยคะ...เวลานั่งทำงานหรือนั่งหน้าจอคอมฯ เวลานานๆเป็นประจำ
แล้วมีอาการปวดหรืออาการเมื่อยๆ บริเวณต้นคอหรือบ่า
...มันไม่ใช่อาการเพราะว่ามี ใครมาขี่คอนะคะ อิอิ
มันเกิดจากอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้บางครั้งเรา
ไม่สามารถก้ม เอียงหรือหมุนคอได้เท่าเดิม เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ พอเป็นมากขึ้นไม่ใช่แค่ตึง
แต่รู้สึกปวดพอเอามือไปคลำแล้วรู้สึกแข็งๆ เอามือไปกดแล้วอาการดีขึ้น
และวิธีที่พอจะช่วยบรรเทาอาการแบบนี้ได้ก็ คือการยืดกล้ามเนื้อค่ะ เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลด
ความตึงตัว ลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อลง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
มีท่ายืดกล้ามเนื้อคอมาฝากค่ะ ลองมาทำตามกันดูนะคะ
ท่าเตรียม: นั่งตัวตรงห้อยแขนข้างลำตัว
ท่ายืด1: ก้มคอ จนเริ่มรู้สึกตึงเล็กน้อย แล้วใช้มือดันค้างไว้
ท่ายืด 2: ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
ท่า 3: ให้ก้มมองรักแร้ฝั่งตรงข้าม กับกล้ามเนื้อข้างที่เราจะยืดกล้ามเนื้อ
ข้อแนะนำ
** ให้ยืดค้างไว้ตรงจุดที่เราเริ่มรู้สึกตึงๆ
** ยืดค้างไว้ 15-30 วินาที ทำท่าละประมาณ 5-10 ครั้ง
ลองทำกันดูนะคะ
- บล็อกของ little finger
- อ่าน 4664 ครั้ง
ความเห็น
อ้ายเซียง
15 มีนาคม, 2011 - 11:12
Permalink
ออ..
ติ..บาดได๋นะ
little finger
15 มีนาคม, 2011 - 11:41
Permalink
อ้ายเซียง
หัดเรียนรู้ ก้อยขอคำแปลด้วย :uhuhuh:
sam k.
15 มีนาคม, 2011 - 11:13
Permalink
น้องก้อยนิด
แล้วภาพไปไหนเอ่ย...พี่มองไม่เห็นมีเลย อาการที่น้องว่ามาเป็นทุกคนที่อยู่หน้าคอมฯ เมื่อยคอนินินิๆๆ
little finger
15 มีนาคม, 2011 - 11:39
Permalink
พี่แซม
:desperate: ไม่เห็นอีกแล้วหรอ
pemi.evil
15 มีนาคม, 2011 - 11:31
Permalink
ปวดคอ
เป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอเหมือนกัน แต่จะมีปัญญาตอนตื่นนอน ก่อนหน้านี้เวลาตื่นนอนมาจะต้องปวดคอหมุนซ้ายก็ไม่ได้ หมุนขวาก็ไม่ได้ เวลาใครเรียกก็ต้องหันไปทั้งตัว ซึ่งทรมานมาก ไปหาหมอเอายามากินอยู่บ่อย ๆ ช่วงที่กินยาก็หาย แต่พอยาหมดก็เป็นเหมือนเดิมอีกบางครั้งนอนหนุนหมอนไม่ได้เลยมันจะปวดมาก..ก็เลยตัดสินใจหาข้อมูลใน internet พยายามหาวิธีบริหารกล้ามเนื้อคอและด้วยความบังเอิญได้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการทำหมอนหลอด ด้วยความที่เป็นคนที่อยากรู้อยากลอง ก็เลยลองไปซื้อหลอดมาตัดแล้วทำเป็นหมอน ก็สรุปว่าใช้ได้ดีมากทีเดียว ทุกวันนี้ตื่นเช้ามาก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อคอทุกเช้าและเวลาต้องเดินทางไปต่างจังหวัด ถ้าไม่เหลือบ่ากว่าแรงก็จะต้องพกหมอนหลอดไปด้วยทุกครั้ง
little finger
15 มีนาคม, 2011 - 11:37
Permalink
คุณpemi.evil
ท่านอนและลักษณะหมอนมีส่วนทำให้ปวดคอค่ะ
อย่างเวลานอนหนุนหมอนบางคนเอาหมอนรองตรงเฉพาะแค่ท้ายทอย เวลานอนก็เกร็งคอตื่นมาปวด
การหนุนหมอนเลยต้องหนุนรองตั้งแต่บริเวณช่วงบ่าหรือต้นคอขึ้นไป :victory:
pemi.evil
15 มีนาคม, 2011 - 11:42
Permalink
คุณก้อย
เดี๋ยวนี้หมอนตามโรงแรมจะหนุนไม่ค่อยได้ เพราะหมอนใบใหญ่และสูงมาก ตื่นมาก็ปวดคอ พอทำหมอนใช้เองก็ทำหมอนเล็ก ๆ ไม่สูงมาก ก็ช่วยได้เหมือนกัน
ทองฤทธิ์ หัตถกร
15 มีนาคม, 2011 - 11:33
Permalink
บ่อยๆ
อายุมาก ก็ปวดมากหน่อย อายุน้อยลงมา ก็ปวดลดลงตามส่วน หรือเปล่าจ๊ะ
อดได้ ทนได้ รอได้ ขอโทษได้ ขอบคุณได้ ก็เป็นสุขได้
little finger
15 มีนาคม, 2011 - 21:14
Permalink
พี่ทองฤทธิ์
เดี๋ยวนี้อายุไม่เยอะก็เป็นกันเยอะเหมือนกันค่ะ ถึงจะงานไม่หนักแต่ทำอะไรซ้ำๆเป็นประจำ
ไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายก็ทำให้ปวดได้ค่ะ :info:
ย่าวรรณ
15 มีนาคม, 2011 - 11:41
Permalink
เป็นประจำ
เลยน้องก้อย อาการแบบนี้
หน้า